阳朔归来岩管人少！正是训练好时节！最近准备坚持训练的人请进！

逛山

我自己先把计划贴上！
1、简单拉柔韧5分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、
2、热身10分钟：上下屋檐两组，每 ...
逛山 发表于 2009-12-15 11:03

    昨天试了一下按照计划训练总体感觉训练效率高，攀爬不再盲目，特别是爬完以后拉了柔韧后很舒服。但是有些训练有重复性或者不合理性！今天作出一些调整从新贴出来。

1、简单拉柔韧5分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、
2、热身10分钟：上下屋檐两组，每组2趟。以后可以根据自己实力逐渐曾经，以身体微微出汗为原则。
3、爬线路1-1.5小时：尝试各种线路自己定线和请别人互相定线。
4、臂力训练：高低手引体各6个3组（星期一、五训练）负重引体2组每组3个，如不能完成则保持胳膊弯曲发力状态15秒。（星期三训练）
5、耐力与指力训练：2组，每组上下屋檐至力竭，中间休息5分钟。（星期一、五训练）中级指力板训练（星期三训练）
6、仔细拉柔韧10分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、

按以上计划先练习一个月！以观察效果再做调整。

巧克力

好，就这么办了

逛山

昨天试了一下按照计划训练总体感觉训练效率高，攀爬不再盲目，特别是爬完以后拉了柔韧后很舒服。 ...
逛山 发表于 2009-12-17 08:38

    今天跟高手交流了一下再做一些改动出第三版先训练一个月以观效果。
1、简单拉柔韧5分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、
2、热身10分钟：上下屋檐2组，每组2趟。以后可以根据自己实力逐渐曾经，以身体微微出汗为原则。
3、爬线路1-1.5小时：尝试各种线路自己定线和请别人互相定线。
4、上肢力量训练：高低手引体各6个3组（星期一、五训练）负重引体3组每组3个，如不能完成则保持胳膊弯曲发力状态15秒。（星期三训练）
5、腰腹力量训练：旋转腿3组每组15个。（可与上肢力量训练穿插进行）
6、耐力与指力训练：2组，每组上下屋檐至力竭，中间休息5分钟。（星期一、五训练）3组指力板训练（星期三训练）
7、仔细拉柔韧10分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、

天尚

经过一段有计划的训练在力量方面有明显提高
提高后 训练计划有待改动。