清风岩志

KID_P

清风加油，加强一下柔韧性和协调性。

逛山

清风现在爬，不要在意路线能不能过！路线过了爬的跟狗刨一样很快就到了顶点了！无法继续提高。
现在主要练动作，路线过不去都没有问题！只要动作做的对！
就跟做算术一样，先从10以内的加减乘除开始！这些会了再做混合运算，就会手到擒来。技术打的越牢靠，上升的空间和速度就越快。
如果只是乱爬路线，貌似现在跟其他人一样！别人能过的路线你也能过。但是过2个月人家能爬的你就不一定能能爬了，就会遇到技术上的瓶颈，到时候还要反过来补课。得不偿失。
所以现在开始吧更多的注意力集中在动作和技术上！也就是说先从最简单的横移开始！
其实我发现岩管的很多新岩友都存在这个问题！
当然爬线路成就感来的快而且好玩，但还是建议大家多横移。虽然枯燥但是毕竟的过程。
爬线路放在各种姿势都能横移一个来回的时候再开始会比较合适！
个人意见仅供参考呵呵！

清风

同意，我要像程咬金一样，先把基本动作练的滚瓜烂熟，线路自然就可以驾轻就熟了



参考资料

重心: 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。


侧拉： 侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。

清风

本计划去天子峪攀岩，偷了个懒，没提前联系，到了才知道，计划有变

无奈------

索性改攀岩为徒步 天子峪到抱龙峪

天天~

原帖由 清风 于 2009-4-9 00:03 发表
今天，骑车去岩馆，路上竟然走了两个半小时，不过8点还是到了，前天逛山教的线路，已经可以正反来一次了，有进步哦，横移的动作还是比较别扭，缺少协调性，我想是需要慢慢体会摸索吧，晚上回家骑车用了一个小时，我想 ...

两个半小时…… 你家在山里呢？

逛山

老陕攀登！还真有你的！
额只能很遗憾的说额们不是故意的！但是你确实很活该！
谁让你不报名的！

清风

原帖由 天天~ 于 2009-4-13 10:33 发表


两个半小时…… 你家在山里呢？

进城饶了下草滩，走了北 东 南二环，加上堵车，差不多吧

清风

这几天坚持每次都去岩馆，但好像依然找不到感觉，早上去其他论坛转转，看了两篇针对出学攀岩的人的攀岩文章，里面提到几个原则，“平衡、用腿，"作为初学者关建是找到自己的重心，找到最省力的方法，晚上去尝试了一下，好像把握不好，不过明显感觉手臂不像前些日子那样肌肉酸痛了，已经开始有意识的用腿发力，寻找平衡的感觉了，呵呵，进步太慢，总是在前进吗，加油吧，哈哈。

逛山

清风加油！有进步及行了！从量到质肯定是要有个过程的！大元才来的几次每次只能玩半个小时！坚持哈哈！我们都觉得你是攀岩奇才！

清风

撒都不社了，坚持！