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楼主: 逛山

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[攀岩] 阳朔归来岩管人少！正是训练好时节！最近准备坚持训练的人请进！

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11^#

发表于 2009-12-15 15:27:59 |只看该作者

周日 14点至21点
你牛皮！！！一家伙就干6个小时

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12^#

发表于 2009-12-15 17:34:18 |只看该作者

本人处于模仿以及提高的初级阶段~所以参考大家的计划照葫芦画瓢，逮猫揍老虎~

1、简单拉柔韧15分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、（关键还不知道咋拉呢，摸索期间时间翻番）
2、热身10分钟：横移3圈。以后可以根据自己实力逐渐曾经，以指头挂不住为原则。
3、继续横移。。。
4、还是横移，西班牙训练法~凝血离魂~~）
5、耐力训练：仍旧横移~~
6、偶尔调节：四处溜达下打情骂俏上上屋檐~~
7、仔细拉柔韧10分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、
8、玩完收工，提裤子走人~~
本人方法完全独立~请无剽窃~违者胖揍

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13^#

发表于 2009-12-15 20:18:50 |只看该作者

我的计划是-让大家变的更强大
所以，没有任何计划，冬眠

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14^#

发表于 2009-12-15 20:19:21 |只看该作者

给发烧友腾场地，也算是给组织作贡献

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15^#

发表于 2009-12-15 20:27:26 |只看该作者

其实关于攀岩拉柔韧的热身我也是一知半解！但是网上有专门的教程！我记得很早以前我就看过一个拉柔韧的图！不过现在找不到了！鸟给咱找出来打印一下带岩馆吧！我也学学！

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16^#

发表于 2009-12-15 23:31:34 |只看该作者

《伸展圣经》
http://www.lspandeng.com/bbs/vie ... C%D5%B9%CA%A5%BE%AD

This is KID_P.

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17^#

发表于 2009-12-16 00:45:42 |只看该作者

好！有计划的训练才是有效的训练否则进步缓慢浪费时间。按逛山的计划我肯定是坚持不下来，得赶紧出个富有成效的训练计划，主要是要坚持下来，这2天去岩馆边练边琢磨，我也贴个计划出来，还有目标！

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18^#

发表于 2009-12-16 08:16:13 |只看该作者

有简单易行的没！这个有点太复杂了！

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19^#

发表于 2009-12-16 15:05:37 |只看该作者

周日的六个小时是14点到岩场所有训练包括到16点
16点到18点休息时间有可能会刷刷墙 18点到20点30分
又继续开始折腾自己。
如果是六个小时不停那是不能的周一都要趴下的

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20^#

发表于 2009-12-16 23:06:24 |只看该作者

我正在计划中~！你们先~！

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