[健康与安全] 攀岩和抱石之后 （转）

温柔的狮子

攀岩之后需要注意：

• 不能立即静下来：利于血液从肌肉回流，防止大脑缺血。要做整理和放松运动再休息。
• 不要马上洗澡或游泳：冷水澡影响循环；热水澡增加大脑缺氧。洗比体温稍高的澡，运动后30min进行。
• 不要大量吃糖：甜食随能补充能量，但也消耗体内B1维生素，使人倦怠。应吃蔬菜、蛋等。攀岩之前可以吃少量能量食物，我个人比较喜欢吃饱了攀岩，攀岩后1个小时补充食物比较合适，攀岩之中需要少量多次补充水分。
• 不应暴饮止渴：尽量不喝碳酸饮料止渴，喝水也不能一次过量。喝水太快会增加血容量，增加心脏负担，同时引起钾、钠等电解质紊乱，还会影响提问散热。
• 不能饮酒解乏：运动后饮酒对酒精吸收很快，对肝、胃危害更大。喝啤酒不会解渴，还会让血液中尿酸增加，引发关节炎症，造成通风等。（对于攀岩的手指尤其重要）
• 不能吸烟解疲：由于代谢加快，氧气供给不足，危害比平时更甚。
• 不能立即吃饭：血流有限，会引起消化系统紊乱。
• 不宜骤降体温：避免立即进入空调房，打乱机体调节机能。易引发感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

要做：

• 整理运动：慢跑、拉伸、小活动量攀岩、拍打、抖动、按摩、抱膝、抱肘等。攀岩后的韧带拉伸事半功倍。
• 多次喝温开水、淡盐水或者运动饮料。
• 30min后洗澡、1h后补充少量碳水化合物。

窄版猫

学习了

温柔的狮子

梦岩

好童鞋！！值得学习的