又是一年攀冰季，我们去攀冰吧！

guobin2590

寒冷的冬季到来我的心又开始蠢蠢欲动，能攀冰了！！！！

燃烧你们的激情，我们一起去攀冰吧。。

使用冰镐:

动作适用区域：

至少75度的冰壁之下。

具体动作：

双脚站于地面，握住冰镐手柄最底端，并确定腕带紧绷。

挥镐的准备动作是将冰镐置于肩后，并弯曲手腕使冰镐手柄和小臂的夹角为90度（图34）

挥镐动作开始于肩，逐渐向下，延与冰壁垂直的方向挥动小臂与手腕

在接触冰壁的瞬间，手腕前屈，以增加打击力量，为不减少冰镐的动量应该同时放松手柄。

反复练习这个动作：站于地面，双手交替挥镐。并且保证肘部不要外张超过肩部。

错误动作1： 冰镐不入冰，或者仅入冰几厘米。 原因：

给予镐头的力量过小；挥镐动作不是由肩后开始并且没有使用正确的肌肉群；接触冰壁的瞬间腕部没有突然的下压，或者握柄的握镐位置太靠上。

错误动作2： 打击瞬间，冰镐镐尖出现左右振动。:

原因： 挥镐动作的轨迹相对于冰面不是一条直线；没有选择合适的入冰点。动作纠正： 不要仅仅局限于一个打镐点。而应该在挥镐之前，将镐尖放在冰面上寻找最佳镐点。在冰面上标出一点，反复对该点进行挥镐练习，以提高准确度。

问题： 对冰镐缺乏信任

解决方法： 站在地面上，在置入两个冰镐之后，引体，并使双脚离地。并且以单手握镐重复这个动作。

取出冰镐

动作适用区域

坡度至少75度的冰壁下方。

具体动作：

在冰镐入冰后，以于镐尖相同的方向前后移动冰镐。如果入镐位置与肩膀同高或者更低，可以松开握柄，以手掌拍打镐头或者是铲头或者锤头以下的位置。

错误动作： : 左右移动镐尖以取出冰镐，该动作会使镐尖扭动，并最终弄坏镐尖。

基本姿势与使用冰爪

动作适用区域

70－75度的平整冰壁

具体动作：

将冰镐打入头部以上的位置，并保证两个冰镐同高。抬起脚，保持双腿略微分开。

冰爪必须以前齿入冰。脚部踢冰的力量取决于冰况和你所使用的冰爪。攀冰鞋的鞋底应该大致保持水平。冰爪以垂直于冰壁的角度入冰。

冰爪入冰后，将身体调整至下面的姿势： 膝盖轻微弯曲，背部向后靠，肩膀尽量远离冰壁。

这是基本姿势。此时大部分体重由下体支撑，冰镐主要用于保持平衡并避免向后倾倒。

错误动作1：

冰爪不入冰，并被冰面弹回。

原因：

踢冰的力量过大。踢冰时，脚的角度与冰面不垂直。

错误动作2：

冰爪（尤其平齿冰爪）有从冰面脱落的倾向。 原因 :

脚跟相对前齿位置过高，从而使脚面形成一个杠杆使前齿承重后从冰壁脱出。

如

如果脚跟相对前齿的位置过低同样会产生这个问题，这时第二对前齿受力后会因为杠杆作用将前齿从冰壁中拉出。入冰后不应再移动冰爪。

问题：对冰爪的支撑缺乏信任感

纠正：

在较低坡度（65度），仅使用一根冰镐进行练习，之后不使用冰镐重复该练习。

错误动作3：

肩距离冰壁过近，臀部太过靠后，从而所有体重由上肢承受。

冰镐植入的位置过高

两镐之间距离过大

两镐之间距离过近。

论坛部分精华攀冰帖。。。。

http://www.lspandeng.com/bbs/viewthread.php?tid=4146&extra=page%3D2   攀冰不仅仅用脚，还要用脑。

http://www.lspandeng.com/bbs/viewthread.php?tid=2809&extra=page%3D5
09年冰壁攀登者

http://www.lspandeng.com/bbs/viewthread.php?tid=2998&extra=&page=1    西安攀冰路书

guobin2590

加油！周日 体验这个冰季首攀。。。。

燕燕

冻死人。

逛山

我！！！

紫格.xixi

哦
飘过
谁来拯救我攀冰的热情