关于用胶布缠手指——手指8字繞法

逛山

转载自台湾[url=http://www.vboulder.com/bbs/doc.php?action=view&title=攀岩[/url]资料库 http://www.climbing.org/showthread.php?t=1351 by Kevin


作者:Steven Chen / 微岩

照片:Climbing Magazine http://www.climbing.com/


攀岩手指運動傷害最常見的就是在使用Crimping抓法時發生的，Crimping抓法是用來爬小Edge或Crimper（小把手點）的方法，如圖示。受傷原因有二：強度超過本身負荷，及手指熱身不足。這種拉傷通常是痛在手掌與第一指節之間的肌腱，有時也在第一或第二指節間，第三指節痛則較少發生，一旦手指受傷後，以後再傷的機會就會大增，而且一直隱隱作痛。



手指熱身最好的方法就是爬簡單的路線，若比賽前無法充份熱身時可用握力器或Finger board來代替。當手指受傷已經發生了，唯一復元方法就是休息不爬，不過手指的傷害不易痊癒，至少要三個月的休息。當然對一個攀岩者而言休息三個月是不可能的，所以有一種比較有效膠布貼法可供利用。


8字繞法：
首先準備一條寬（無切）的急救膠布，西藥房都有在賣。纏繞之前手不要擦粉，以免影響纏繞效果。

step1. 將受傷手指的第一與第二指節區成90度。在纏繞過程中也不要伸直。（如圖）
step2. 將膠布撕成適當的寬度（太窄則受力不足，太寬則不易纏繞手指）。
step3. 以手指第一指節為起點，以8字型纏繞，膠布在第一與第二指節間關節交叉（如圖），纏繞3∼5圈（依各人而定）。




注意：

A. 以8字型纏繞必須在不影手指血液循環的原則下，儘量纏繞緊一點才能固定往手指，纏繞完畢後手指應成90∼120度（你出力也無法伸直），若每一指都纏則你的手指自然成半握拳狀。直到手指受力時（攀爬時）才會伸直，若手指可完全伸直則這種纏繞法則一點意義也沒有。

B. 如果是無名指受傷，可將無名指與小指一起纏繞。
C. 8字纏繞法除了可避免受傷及讓你受傷後仍可再爬外，同時也可以使你指力增加25％（如果方法正確的話！）
D.剛受傷仍以休息為宜，8字繞法是作復建用的。

[ 本帖最后由 逛山 于 2009-10-16 11:38 编辑 ]

小黑姐姐

最近一直在纠结胶布怎么缠好.....真是谢谢逛山了，学习到了

小雨

学习了，

逛山

这个贴不会缠手的同学跟着学习

蘭調

我来晚了!!!

冰魄无情客

挺好的,呵呵,谢谢了

极度xx

逛山搞点嘛。

KID_P

其实只要是觉得手不舒服都可以缠胶布的，缠的部位就是手指被岩点磨的部位。

逛山

我能搞到！那东西！跟冷月的头盔一个牌子的！捷克的胶带！

极度xx

我倒是想用的，不过找不到商家的联系方式了。你有告诉我一声