更有利安全的使用指洞

逛山

如果你不能在指洞点上很好地发力，你的先锋攀登生涯中就会常常面临难以攻克的动作。比如说ACTION DIRECT，你必须能完成好几步浅浅的单指洞和双指洞之间的动态动作；又比如BIOGRAPHIE，几乎整条路线都由指洞组成；还有HEART FULL OF GHOSTS，有一连七步单指洞的动作。要练习使用指洞的能力，首先让我们看看你准备，或者说应该使用哪些手指。

你最有力的手指

只要稍加练习，你的中指就能在指洞动作中显出超越其它手指的力量。如果是两根手指配合使用，绝大部分人的最强组合应该是中指和无名指（见下图）。两指洞的动作最好使用中指和无名指而不是中指和食指，不过这两种组合都应加以锻炼，体会在各种不同的情形下，哪一种更有效。



室内训练时先用中指和无名指攀爬，再换成中指和食指完成同样的动作。对于野外的具体路线，指洞的内在形状，甚至是外缘的凸起等障碍，常常制约了你的选择，所以，两种手指组合都需要加强力量。

将手指堆叠在一起

有时候，堆叠手指是完成浅指洞动作的唯一手段。你可以把无名指和食指放进浅两指洞中，然后把中指压在上面，这样，就将浅两指洞变成了一个三指扣抓（CRIMP）点（见下图）。如果把大拇指压在食指上，还能提供更大的力量。



如果指洞是V形的，你可以反向堆叠手指，把无名指和食指放在中指上面，形成鸟嘴状（见下右图）。




把手指锁住、卡在指洞里

你不必总是悬挂在指洞上，有时候可以象攀爬裂缝时的动作一样，把手指锁定在指洞中。将手指紧紧地插入指洞中，然后轻轻旋转产生摩擦，这样就可以使用更大的往外的拉力，而减少悬挂所需要的力量（见下左图）。也许只有当你重心倒向一侧时，这种锁定才会出现，所以，体会各种身体姿势和手指组合来找寻潜在的省力方式。




减轻单指洞的压力

如果必须使用单指洞，尽一切努力来减少单指压力。发力时要确保另外一只手和你的双脚承担了尽可能多的工作。依靠下手和双脚产生的动量，完成弹性发力（DEADPOINT）动作，或者只是在单指洞上借力通过（见下图）。


避免受伤

如果你很少练习指洞发力动作，那么它很可能带来关节和筋键的损伤。进行指洞攀登训练时，要注意补充足够的水份。大强度训练前要充分热身。多压压韧带以保持肌肉和筋键的柔软度。压韧带时逐根手指分别进行。将手指慢慢朝后弯向手肘方向，到达最大限度时停留30秒。然后是下一根手指。

指洞训练的量不能太大，但应该经常进行。随着时间的推移，你就可以理解WOLFGANG的观点：“使用单指根本不是什么可怕的动作，还可以趁机休息其它手指呢。”

[ 本帖最后由 逛山 于 2008-11-6 08:11 编辑 ]

KID_P

等我的中指好了我就试试。

极度xx

P孩，你的中指用的太多了，以后要小心了。