给热爱攀岩的同学们提醒注意

左左

目录

攀岩运动常见运动伤害的分析

攀岩运动伤害之预防

攀岩运动伤害之处置

给热爱攀岩的同学们提醒注意

训练过度

虽然超载训练可刺激机体、提高运动效能，但过度的负荷却将产生反效果。由于身体承受训练压力之范围有限，一旦超过生理的最大负荷量，不仅无法进步、运动伤害亦将随之而生。由于在达到训练过度的门槛前，进步最为明显，因此不少运动员往往挺而走险，游走在生理负荷的极限边缘。然而不幸的是，此一门槛并非固定，其高低因人而异，且随者训练的密集度而变动。由于难以掌控，训练过度的情形遂屡见不鲜。加上其为不同的微创伤累积而成，症状不明显、且无立即显著之疼痛，因此潜伏期往往长达数周。所幸，训练过度仍有许多警讯，选手必须谨慎注意，方能防微杜渐。

训练过度之警讯

-关节感到僵硬且活动范围减少

-局部疼痛，尤其是关节

-疼痛持续不断

-体能表现始终不佳

-起床时感到僵硬或肿痛

-即使经过休息，体能仍无法进步

-协调性变差

-骨头、肌肉或关节变形

-四肢感到炙痛或麻木

-训练虽然持续、渐增，但体能却不增反减

左左

运动伤害的正确认知

一名选手可能会花费心思去研究及排定最有效率的训练方法，但当他们受伤时却往往对复健过程掉以轻心，以致于延缓复原及正常训练的时间。以下是攀岩者对运动伤害及复健常有的错误认知：

1.「爬一爬就没事了！」许多攀岩者在受伤之初皆以为爬完后患部便会自然痊愈，但事实相反，继续攀岩只会让伤势恶化，并延缓复原的时间。

2.「明天应该就没事了！」事实上，最小的创伤至少也得2-3天才会消炎。

3.「之前很痛，但现在好多了，应该没问题！」患部的发炎有时不一定会持续疼痛，但此刻若不予以充份休息，只会让患部继续发炎及恶化。

4.「爬的时候便不会痛，应该没问题！」一旦热完身后，身体往往感觉不到疼痛，继续攀岩只会让伤势恶化而已。

5.「把它包起来就没问题了！」缠裹患部虽有其疗效，但亦会造成血液循环受阻等负作用，所以最好还是前往医院就诊。

6.「在我吃了消炎药后就好了！」消炎药虽能抑止疼痛，但同样会让你忽略伤势的严重性，千万别以为感觉不到痛便代表痊愈。

7.「去看医生根本是浪费时间！」你得相信医生运动伤害的专业知识，并给机会让他们帮助你。

8.「等这一季训练结束后，我就会去看医生了！」一旦受伤，持续的训练只会使病情加重，并使复原时间加倍。

坐着发药

回复 2# 左左

左左真是好同志啊，整了这么专业的东东，不知道看得懂的，愿意看完的有几个？
我觉得我们应该着重于热身，这是最好的预防损伤的方法。
特别是在岩馆的时候，老同学应该多带新同学热身。我记得以前都有这良好传统的，现在慢慢忘记了。
希望以后坚持。建议贴个条幅，有个热身图表之类的最好了。

盐酸

en,bucuo

梦岩

学习到了啊！！

左左

回复 3# 坐着发药


    发药 这刚好给你看噢

金枪鱼

谢谢善意好心的左左

逛山果断地从单纯地爬山把大家带入攀岩世界，就是为了让大家健康玩户外~
按照我的笨想，攀岩比单纯性地超负重爬山穿越以及跑步踢足球对漆关节的损伤要小得多~~