小美攀岩观（tz）

逛山

小美攀岩观
作者：边巴晋美

此文做为攀岩心得体会的记忆。 1、攀岩运动复杂问题的简单化条例化处理 攀岩运动的简单化处理为两类动作：开始和结束动作、行进动作。 开始动作就是前一个动作的结束，所以放在一起。开始动作的要点是最省力状态，也称为休息式。 行进动作的要点是发力和控制，也称为行进式。 所以，提高攀岩水平，简单化为：如何寻找更好的休息式，如何更好的发力和控制。 2、重心 休息式和行进式的重点是重心。 休息式就是把重心放到合适的位置上，让整个身体尽可能的轻松。 行进式中的发力是指整个身体协同发力，使得重心朝着预计的、自然的、协调的轨迹运行。这个运行过程就是控制，重点还是重心。 技术，就是体现在重心的转移上，往往是很细致的动作，但转移得很好。没有到这个水平的人可能看不出来。 3、重心的移动 对于身体，由于关节的不可形变性，移动会体现在关节上，腕、肘、脊、臀、膝、踝。 重心的移动具体现在这些关节上，具体就是关节的朝向和关节之间的相对位置。 攀岩就是去抓下一个点，那就把重心朝着目标点移动。而这些移动就是由这些关节组成。移动是由身体的肌肉发出力量的，不只是手。更多的要用脚发力，更多的要有身体发力。这个就是技术。 4、平衡 重心的移动过程中需要的是平衡，平衡是控制的直接体现。 5、如何体会休息式 岩点位置决定了休息式大致相同，但每个人的身高条件、关节间距条件、韧带条件、力量条件决定了休息式细节各不相同。所以，寻找自己的休息式，并养成习惯，需要反复的体会。 6、攀岩水平的抽象化描述 若能达到合理的休息式并体会到了重心和重心移动的一般方法，则有510的水平； 若能有一些发力和控制的技巧，则能到511的水平。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于攀岩的动作 1、攀岩由动作组成，为了方便交流和加强动作，命名为：正蹬、侧蹬、交叉手、换手、换脚、交叉脚、高脚、挂脚、脚上手点、手上脚点、单手动态、双手动态等。 2、这些动作仅仅只是重心、平衡、休息式、行进式的具化表现。 3、若过早的进行各种动作的教学，则牺牲了攀岩人的思维。我认为，应该集中在重心、平衡、休息式、行进式上。这样，会有更加广阔的发展空间。 4、难看、不雅的动作我不喜欢做。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于看线的几个阶段能力 1、哪个点用哪个手、哪个脚； 2、先出手还是先出脚； 3、哪里要换脚、换手、挂脚，都要预先留出位置； 4、哪里是难点，需要用哪个力量，这个力量在到这个难点的时候要预留； 5、哪里会出现重心的摆动？需要预先知道，否则会甩； －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于看线能力的核心能力：身体姿态 1、虽然看不到自己的身体姿态，但是预先了解自己的身体姿态是看线能力的基础； 2、你在爬，下面的人往往能告诉你做成什么样的身体姿态会更加好，这个就是了解自己身体姿态的重要性； 3、分阶段的了解自己的身体姿态：首先、横的还是竖的，脚在哪里手在哪里；然后发力过程中，身体姿态是如何的。也就是回归到休息式和行进式； －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于比赛能力 1、注意寻找兴奋的感觉； 2、把这种感觉融入到比赛中； 3、找到了这种感觉，就能爬出超水平； －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于攀爬风格 1、多风格发展能促进水平的提升，若都是一个模子中出来的，则不利于水平的发展； 2、事情的本质往往和表面相反。力量水平好的，往往追求技术；技术水平好的，往往追求力量； 3、什么是风派，什么是雷派？风派的人力量可能最好，雷派的人技术可能最实用。他的技术好？可能他能做几百个引体。 4、爱怎么爬就怎么爬吧。每个人都有自己的风格，每个人都不一样。攀岩是个人的、隐私的，爬上去就可以了。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于力量 1、力量是必须的，而且不会嫌力量太多。 2、可以把所谓的技术说成是技术力，也是一种力量，和指力、腕力是一个层面。我认为的技术就是平衡和协调。本质上还是重心。平衡重心、协调重心。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于低潮 1、低潮是必然的，是事物发展的规律，有低潮必然会有高潮，低潮就是积累，积累越多，爆发越多。 2、长时间水平停滞，必然会有一个长足的进步。这个是必然的。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 整体攀岩论的几个基本观念 1、把所有的指标都用力量来表示，包括技术。 2、均衡发展各个力量能促使水平逐步提高。 3、不拘泥于动作，而关注重心、平衡、休息式、行进式。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 野外攀岩、人工攀岩、野外抱石、人工抱石 1、我只注重人工抱石，因为目前这个水平阶段，我不认为其他岩壁的攀爬会对人工抱石的能力提升有太多的帮助。 2、攀岩和抱石，攀岩需要耐力，我没有耐力，也不想花时间提升耐力。 3、野外和人工，岩点构造不同，脚点和手点不同。变化在于，野外的线路是天然设线的，人工岩壁的线路是人工设置的。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于日常训练中的定线 1、10个点，变换一下，而不是另外找个岩壁，效果最佳。 2、最佳的线路是把自己的能力发挥到极限的线路。 3、自我定线是比较好的方式。因为最了解自己的能力。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于比赛的定线 1、一定是以完攀线路多者优胜为先； 2、比赛基本上能反应出能力的高下； －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于自信 1、自信和不自信，水平差别很大，所以要自信； 2、我是最好的攀岩选手，我是最棒的，我可以的，但绝对不是磨蹭和坚持； －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于气氛 1、开心而不是苦过 2、鼓励而不是奚落 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于指力和意志力 1、我指力比较差，和意志力有关系，多憋长一些，让手指更加极限最大力、极限最大耐力一些，对指力应该有帮助。 2、我只抱石，不攀岩，所以攀岩中的意志力了解不多。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 关于平衡、对抗力、摆动腿 1、三点固定往往由于岩点位置而成为两点，那第三个点就是摆动腿。 2、无论休息式还是动作式，摆动腿都是非常有用的。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 待续... ... －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 欢迎大家拍砖和提问交流

褚纪海

学习了，但不是特别懂
也许是因为还在门外徘徊呢吧
还希望逛山老师以后多多指点哦
呵呵

燕燕

小美大都在万体馆玩，只有岩晰比赛的时候在恒毅见过，专业组选手，抱石能力强。

说说个人体会：

关于平衡和重心，这个是我比较薄弱的一项，我觉得和我腰腹力量比较差有关系，还有就是大臂力量不足，体现在斜板动作移重心过程中，锁定力不够，身体重心还没移到位就脱落。

五一去磨溪攀岩，顶绳work了一条11线路恐龙蛋，这就是一条就是典型的平衡线，很多小点，距离远，开始起步的一段爬的很暴力，很快就胳膊酸胀，后半段找到感觉，爬起来就顺畅得多了。当然我还是没能克服野攀少经验不足的困境，不敢先锋陌生路线。

恒毅攀爬一年多了，昨天终于红掉小屋檐。 并且开始练习市内大屋檐先锋攀爬，嘿嘿，虽然第一次的成绩只有三把快挂。

关于比赛
参加过两次岩晰抱石赛，高手云集，女子组前三基本属于管晓彤之辈的高校专业选手，重要的是参赛对个人能力提升的确有不小的帮助，赛后高手演示，然后自己能总结出来为什么这条线路我完成不了，我哪方面还有欠缺，然后就是有针对性的训练咯。而这些经验，在平时的攀爬中是很难总结出来的。

抱石比赛中，女子组都是4条线路，每条4分钟关门时间，其中包括观察线路时间，这种紧张的气氛下仔细专心观察线路还是很考验人的，一条线路如果第一次不能完攀，下来我会调整一下心态，再看看线路，但说实话没有太多思考的空间，因为紧张啊，如果第二次还不能完攀，那么我就争取拿到得分点，然后放弃。因为还要为后面的线路保存实力的。

关于力量：
我同意小美的观点，力量是必须的，而且不嫌多。

指力板上，我引体是一个都拉不起来的。但是没关系啊，拉不起来我就吊着呗，当然，不是死吊不动，手臂和肩膀都是有意识的发力，保持20秒左右一组。成效么，慢慢就会有了。

不过我指力貌似不错的。吼吼……

冷月寒潭

我都知道小美很用功的。上年宝玉则都背本攀岩书看。。。。