（体会）攀岩——我们自己身体的使用艺术

文菲

从正式踏入岩馆开始训练到现在已经半年了，当然春节期间思想松懈没有怎么好好爬，好在12月的阳朔之行实际起到速成强化之大用，再加本人天资尚聪慧（天赋没有那是必须的），进步还算看得到（虽然没有得到高手的肯定）。说这些没有自夸之意，最近反而有拜不上师父之苦恼。也是感悟逛山的“攀爬寻师论”，给了自己一个阿Q解脱，说说自己的一些训练体会。
    攀岩，我们指都说技术攀岩，可技术在哪呢？新人往往一头雾水，除了一些基础的必要的技术动作（如横移九式，一般通过练习新人也往往很快会掌握），我们似乎看不出哪些有明显地技术？很简单，即使你如法炮制高手的动作，你也不能像高手那么攀爬通过难点，我们强调手法，脚法，我也可以看出每个人的脚法不同有的精细有的凌乱，可怎么具有熟练精准的手法脚法呢？有没有个跟广播体操般规范划一的方式去练习呢？当然没有。所以说，高手的指导是一方面，自己的体会悟性是及其重要的另一方面！
    攀岩又叫岩壁芭蕾。我们都知道，跳舞要练基本功，基本功就那么几招，可为什么还有跳的好的跳的不好的，我觉的攀岩跟跳舞一样，是身体的艺术，艺术是什么？达到艺术的层级就是无章可循全是自己的个人发挥！这是个极致，攀岩当然还是有章可寻的，可道理相同。就是你自己的身体只有你自己最了解！攀岩的过程就是使用好协调好最大地调动好身体的各个部位协同工作的一个过程，这点又和舞蹈艺术惊人地吻合！个体是有差异的，每个人的身体条件自然各不相同，通过训练，我们的身体可以更协调地在墙壁上运动，我们的进步就是每次都比上次更协调的过程。当然，除了协调，还有力量等因素，这些无一例外都是自己的身体参数，外人当然根本没有你更了解你身体的参数的了。
    那么，事情就好办了，除了横移的训练，我们可以在指定线路攀爬时多试几次，每次都尝试不同的姿势或动作（因为身体是个协调的整体，一定不能把手法和脚法孤立地对待），认真体会哪种方式是适合自己身体的，自己的身体能做到多大的极限动作(有时候你会吃惊地发现自己做出多么“夸张”地动作而往往这样的动作即是你的通过动作)。往往也有这样的结果——你通过一个难点可以有多种姿势动作，但仔细体会中，你会发现只有其中一种是最省力气自己感觉最舒服的动作，仔细多做或分解这个动作体会这个姿势，你就会理解协调的含义，高手高喊的“打平衡”也是协调的意思。
   说到这里你就会明白了，我用我能通过难点的动作教你你却做不出来或貌似做出来了却还是失败，就是因为动作仅仅是依葫芦画瓢而已了，而本质问题是自己压根没调动自己身体的积极性或别人的动作不适合自己的身体。
   既然如此，那我们的训练就有了两个方式，一种动的方式，多练多爬，一种静的方式，自己静静地体会参悟，身体可随意念移动，伸手蹬腿扭腰，身体的几个重要旋转发力部位都要借用到，有意识地去思考身体的整体协调性问题，我想，困扰我们的难题会迎刃而解。

逛山

把攀岩跟舞蹈结合的非常好，而且讲的也很到位。
我觉得学攀岩时的身体的协调或者平衡就像学骑自行车时一样。脑子想着不要倒，保持平衡，但是身体做不到。有时候我们把失败归咎于力量其实这样是不对的。自行车骑不好大概跟力量没什么关系吧。
那个如何才能获得身体的协调或者平衡呢？
攀岩的协调或者平衡和自行车有所不同。
自行车要求的协调动作比较单一，而就是这单一的协调动作也需要重复练习才能获得。想想我们小时候学自行车不就是反复练习的吗？后来学会了后骑车就成了身体的本能反应，而不用大脑思考。（不用大脑思考是说动作方面，而不是线路。）
而攀岩的协调动作多，且复杂。手点脚点不同的位置就会用到不同的动作。发力方向的不同又会改变当前的动作。
这样交错下来就有无数种协调动作。
那么如果获取这样的协调呢，跟学骑车一样让身体记住这些协调动作。这时跟学骑车一样就需要不断重复的练习。
有人说一个动作练习7次以上才能掌握（在忽略力量的条件下）
所以要想获得高手一样的技术只有多爬各种线路，并反复练习，同时加上对线路的思考，和用心去体会身体的变化。动作做多了身体就记住他了.下次遇到类似的情况不用脑子想动作就出来了。
高手也是在不断的丰富着身体对动作的记忆库。

雪岩

写的真好！！希望大家都来看。
我想补充一点，当攀爬一条线路的时候，我们要先观察，要用思想先将其爬一遍，当在思想攀爬的时候，就可以在自己认为的难点去考虑几种动作，当攀爬到该点时，自己的身体会自然而然的选择出适合自己的动作了。

小四四

说得好，真好，特别好

清风

用心写的,就是不一样

古袅袅

膨哥好贴 胀哥好文！

大元

一种动的方式，多练多爬，一种静的方式，自己静静地体会参悟，身体可随意念移动，伸手蹬腿扭腰，身体的几个重要旋转发力部位都要借用到，有意识地去思考身体的整体协调性问题，我想，困扰我们的难题会迎刃而解。...
文菲 发表于 2010/3/19 14:27

悟到了，还是很有深度的

大元

动作做多了身体就记住他了.下次遇到类似的情况不用脑子想动作就出来了。
高手也是在不断的丰富着身体对动作的记忆库。 ...
逛山 发表于 2010/3/19 14:46

这就是传说中的肌肉记忆？

明月清泉

写的好啊，记住了