[教程] 攀岩入门新手必须学习！！

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小雨

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发表于 2011-11-11 23:56:13 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由小雨于 2011-11-12 00:16 编辑

http://v.youku.com/v_show/id_XMjUxOTA2MzE2.html这个视频讲解非常详细，从动静力绳子，攀岩鞋子的挑选，主要攀爬器械的认知，安全带的正确穿戴方法，服装以及攀岩前的热身活动和之后的攀爬技巧.这里补充几点,1.热身是很重要的，许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：这里介绍一种全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动.最好是做到身体微微出汗.大家都做到了吗？
2.建议初学攀岩的同学们选择合脚的攀岩鞋初学者如何选择攀岩鞋？攀岩鞋是消耗品，所以对于初学者没有必要买“高级”昂贵的鞋子。初学者需要的是一双比较合脚一些、耐用、价格低廉的通用鞋。
　　初学者很大的问题都在脚法上，他们还无法准确的踩点、正确的固定身体，每一次打滑，都在消耗着自己的鞋胶和钞票；所以坚硬一点的鞋子更耐用，而且在直壁上训练基本技术时，可以提供比较比较好的支撑。
　　当你用坏了第一双鞋，恭喜，你应该可以对自己的兴趣和目标有一个相对清晰的概念了，第二双鞋可以更好的满足你的需要。对于竞技攀登的爱好者，最能满足需要的是拱形鞋底、脚趾部位蜷曲的“竞技”鞋子，尺码略小一些，在仰角路线上这种鞋子可以最大程度的帮助脚趾“抓”住支点。对于一些特殊类型的岩壁，比如攀登特别细小狭窄的岩棱（通常叫作“crimp”点），需要比较硬的鞋底；对于石灰岩上很常见的小岩洞（通常叫做“Pocket”）则需要比较尖的脚趾尖。系带、粘扣、拖鞋式的都不错，只是前者的价格略高一些。对于裂缝攀登，平底鞋子更能发挥性能，使用“塞脚”技术时，为了保护脚部，可以考虑有衬里的鞋子，或者加一双袜子。对于人工岩壁和抱石攀登，为了易于穿脱，粘扣或者拖鞋式的鞋子是最方便的.
最后希望大家持之以恒，有始有终，别做游客或过客呦