[教程] 室内攀岩抱石训练容易被忽视的一些事情

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电梯直达

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发表于 2009-3-5 00:17:08 |只看该作者 |倒序浏览

1.检查某些垫子是否有暗缝，某些岩点是否有松动。

2.如果是要坠落到垫子上，那么请眼睛看准了再坠落，如果没时间看，那在爬上之前先预判一下。

3.坠落时，脚踝不要过度放松或不要让脚腕部过度疲劳。

4.注意Dyno时身体的摆动，切勿撞到人或岩板。

5.运动前充分热身；不要过度局部疲劳；加强薄弱关节力量。

6.每次运动组成部分要完整：1热身；2运动；3运动间隙主动放松与拉伸；4加强的运动；5在运动中评估个人身体状况；6运动后主动放松。

7.一定不要酒后抱石，因为饮酒后个人对身体的评估容易有偏差，造成不必要的伤害。

8.针对攀岩对身体柔韧性要求，在完全活动开的时候进行一些拉伸运动增强身体柔韧，包括手指、小臂、大臂、肩、背、大腿等部位的拉伸。

9.觉得力竭的时候就躺下来主动放松和相互放松，时间控制在30分钟左右。

10.一定把肌肉完全放松之后再离开，肌纤维在强力拉伸后，恢复需要个过程的，前边的热身和后面的放松一样重要，要不然肌肉就成死肌肉了。