阳朔归来岩管人少！正是训练好时节！最近准备坚持训练的人请进！

逛山

想说点什么呢？
阳朔回来好几天了终于清楚到认识自己的水平了！
同去的很有岩友也有上头的表现，看来明年的攀岩人群将有大幅增加了。
可是回头总结一下忽然觉得以前在岩管都是混日子的！训练也没有计划，没有目标，进步迟缓。
昨天到岩管貌似有计划的练了一次，感觉很好今天胳膊有了才开始攀岩时的感觉，有点硬！有点麻。其实按照我的经验只有这样才会有进步。郁闷的是我在前几个月的攀爬中很少有这样的感觉。
由于训练环境太冷，所以一些不太发烧的岩友暂时冬眠。为发烧岩友腾出了场地，大家应该珍惜这个机会好好训练。如果错过这个机会天气暖和的时候岩管人也太多，也太嘈杂，岩壁上都是人，想练耐力只有等到人都走了才能练，想专心训练就难了。
我想现在几位坚持训练的岩友必定会在明年开春有一个飞跃。

那么下面我想说的是，最近还在训练岩友不管是西安的还是外地的最好能做这么一件事情：列出自己的训练计划，好处如下一、列出了训练计划后可以互相交流借鉴。如果有方便不当的可以即使得到别人的执政。远比一个人闷头练习好好很多。二大家可以互相监督，更高效的提高攀岩水平，享受攀爬的乐趣。三给自己有一个清楚目标不再过放羊式的攀岩生活。
最后还有一个建议，大家在最好练习玩后一定要拉筋！这样可以提高20%的力量。也会让肌肉线条更漂亮。最好拉伸跟训练一样的重要大家切记。

我想如果大家能够安自己的计划坚持下来肯定会让自己在岩馆话费的金钱和时间有更多的回报！

killmojo

要考试，保证一周一次从头爬到尾。

逛山

点评：以上计划太笼统没有可操作行！完成与不完成没啥区别！估计不会有啥效果！

逛山

我自己先把计划贴上！
1、简单拉柔韧5分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、
2、热身10分钟：上下屋檐两组，每组2趟。以后可以根据自己实力逐渐曾经，以身体微微出汗为原则。
3、爬线路1小时：尝试各种线路自己定线和请别人互相定线。
4、臂力训练：负重引体2组每组3个，如不能完成则保持胳膊弯曲发力状态15秒。（星期一、五训练）高低手引体各6个3组（星期三训练）
5、耐力训练：2组，每组上下屋檐至力竭，中间休息5分钟。（星期一、五训练）中级指力板训练（星期三训练）
6、仔细拉柔韧10分钟，包括：小臂、大臂、背、腿、

以上为本人初步计划请各位岩友监督。实行以星期看效果在行更改。

天天~

我说你昨天怎么有些异常！表现不错！就是错别字太多！

guobin2590

昨天下雪额去健身房练肩去了。礼拜三就按逛山的方法练

极度xx

昨天下雪额去健身房练肩去了。礼拜三就按逛山的方法练
guobin2590 发表于 2009-12-15 12:36

那是逛山的方法，你还是得按照自己的情况制定适合自己的方法

逛山

极度说的对！我自己的方法是根据自己的弱点制定的而且我还不一定保证这个方法就正确！你最好自己查查资料看看你现在最缺什么！然后在制定出自己的训练计划！
不过从我看过的资料显示至少指力板训练是你这个阶段不适用！这种训练只能让你的技术更加粗糙哈哈！

天尚

训练计划 是
先放松 15分钟 包括拉筋
接着是 一个小时 的 横移 小斜板 和大斜板 接着
是高低手引体  各5个 休息 5到10分钟
接着是 屋檐  5趟
一小时 完成 后  开始 抽烟 找人吹水 10分钟
接着 开始 用10的线 刷墙 5次
如果下来 还有力的话  继续横移 没力就
吹水  抽烟 休息 30分钟左右
然后 就是攻线路 保持每次有点点突破  
最后就是 继续拉筋 10分钟    每周 三次岩场 周三19点至22点 周五19点至22点 周日 14点至21点

天尚

以上的 方法已经执行有两周
效果还是明显的 上周日就把一条线路的 难点过去两个

自己的训练方法只是针对本人训练 ！！！