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[攀岩] 基本的攀岩脚法技术

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发表于 2010-6-29 01:16:24 |只看该作者 |倒序浏览

  网上找到攀岩脚法技术，与广大岩友一起分享！
   一旦攀岩鞋非常合脚了，就是时候辨别脚法是否阻碍了攀岩者的进步了。看一下穿过的攀岩鞋通常就可以得到答案。磨损最厉害的地方是哪里？应该是内侧大脚趾部分的鞋尖。如果是趾骨球（足大拇指后方的趾关节）或其他部分磨损的最厉害，最有可能的就是穿这双鞋的人没有运用最佳的脚法攀爬。
用大脚趾的内侧支撑站立是攀岩时最有力的基本姿势，这样使攀岩者可以很容易的扭动臀部和转动身体（另一种基本的攀岩技术）。和趾骨球相比，大脚趾可以让攀岩者在更小的点上准确的站立和有力移动。
另一个非常重要的，运用到脚法中的脚部姿势就是侧踩。当鞋尖的外侧（接近小趾和小趾旁边的脚趾那部分）踩点时，侧踩是最有效率的。
最后提醒一点--防止拖脚。攀岩伙伴可以互相提醒对方的脚是否在岩壁上磨蹭。如果经常的拖脚，攀岩鞋就会因此很快的磨出洞来。拖脚不仅使攀岩者丧失了重要的攀岩基本标准之一--好的脚法--而且更多的消耗了上肢力量，因为上肢必须应付由于拖脚产生的多余的摩擦力
      攀岩训练：进行脚法练习
掌握了正确使用合脚的攀岩鞋和基本的脚法姿势知识后，攀岩伙伴们可以很容易将下面的脚法练习融入到在室内岩馆的训练中。
*选择一条容易的线路，然后慢慢的爬，将注意力集中在每个踩点上。总是主动的将脚踩在点上或摩擦面上。看着脚点，然后无声无息地将脚准确地踩在点上。感觉用大脚趾和用指骨球踩点站立时力量的不同，特别是踩小点的时候。
*找或设一条有好手点的横移线路，但是只有几个小片点和/或没有脚点。每个动作都测试一下在脚滑下来前，可以将多大的重量施加在小脚点上。这个练习可以帮助攀岩者学习如何在小脚点上摩擦和/或施加重力，这样可以建立对脚更多的信任。再次强调，出脚一定要慎重，即便是摩擦点。
训练脚法来快速提高攀岩水平
有了穿着合脚的攀岩鞋、如何有效运用脚法的知识，通过勤奋的脚法练习，攀岩者的能力一定会比以前挺高的更快。