攀岩的技术训练方法

cai

这个是在西班牙训练法里面看到的，只截取了一半，觉得写的很好，参考一下~~

二、技术

    在国外，接触攀岩的同时就已经开始了攀岩技术的训练。技术训练是先于体能训练的，而且技术指的主要是攀登时的技术。下面是几种基本的方法：

1．  单点触点的训练

    在一块装满支点的岩壁上，选择一个支点（支点选择由攀登者的攀登者水平来定，初学者可以选择非常好抓的支点，水平高的攀登者可以选择比较难抓的支点）用一只手抓住，然后用另一只手去触身边的其他支点，可以不断调整身体的姿势，脚点可以任意使用，触到的支点越多越好，唯一限制是你的手不能离开最初你选择的点，且不能换手。这个游戏可以把几个人分成一组，以比赛的形式进行，看那组的成绩好。

2．  单点握点的训练

    这个游戏与上一个的规则是一样的，唯一的区别是你一手抓点，另一只手不是触身边的点而是抓握住身边的点，并且同时可以将开始握点的手松开。（这个听逛山说过，可以练习动态抓点的能力）

3．  速度感的训练

    选择难度较低的路线（横移路线或向上攀登的线路均可）以不同的速度进行攀登，保持动作的连贯，不要换手，保持两臂的均匀发力，不能停顿休息。

4．  脚上手点的训练

    攀登一条线路的时候，你的脚点只能是你手抓过的点，很简单。

5．  慢速攀登的训练

    选择一条容易的线路，从下向上攀登一定要放慢动作，越慢越好，但要保持身体重心的匀速上升，这个训练很难。

6．  身体对称性练习

    设计两条镜象的线路，相同位置的支点要求是一样的，可以只需要几个支点，尝试在这两条线路上进行训练，可以体会到自己左右发展是否平衡。

老雷

西班牙 训练法 是比较经典的训练方法 建议大家多学习~！