[健康与安全] 手指瑜伽 | Finger Yoga (转)

温柔的狮子

今天看见idk微博说手指伤了，特意转发，以下内容来自climbing杂志。欢迎E文好的翻译。

平时热身，大肌肉群容易热开，但是手指的一般很多人会忽略。可是偏偏一下子就伤了。。手指等同于命根子啊。手指发肿，半夜疼醒的人有木有？那滋味。。。真是。

这几个手指动作，个人已经用了几个月，我认为还是有作用的。

希望大家远离伤痛，热爱攀岩。

原地址：http://www.climbing.com/print/techtips/tech_tips_finger_yoga/

跟身体其他部位一样，四肢也需要瑜伽锻炼”根据 fingeryoga.com网站的资料“一定程度上来说，手部是人体器官运动能力的一个缩影。”我发现手指瑜伽能帮助我从攀岩训练后的手部疼痛中解放出来。从很多很多的动作和拉伸方式里，特别介绍我本人攀登后最喜欢用的几种。图中说明给出的是左手食指，每根手指都重复一遍然后换手。Susan Saliba博士，一个有着18年临床经验的物理治疗师和专业运动教练，建议我们在做手指瑜伽的时候保持手腕伸直。弯曲手腕做手指瑜伽时可能会导致the carpal tunnel【不会翻译，但肯定是不该弯的身体部分】扭曲。（但做大拇指拉伸的时候弯曲手腕是可以的），做每个拉伸的时候在拉到极致时停几秒钟，一定不要用力过度——拉伸手指的时候是不应该感到疼痛的。



第一：作“开”的拉伸，由最靠近你手掌的指关节开始，把左手的指关节放松，用右手大拇指抵住左手食指手指的第一个指节，用适中的力量抵住手指的第一个关节处，把这根手指往后压而其他的手指尽量保持伸直。



第二：做“闭合”的拉伸。把你的食指按向手掌，与此同时保持其他的手指是张开的状态，右手前后交叉左手握住左手的食指，用手掌根部慢慢向离手边最近的指关节施压，慢慢向下移动按压到中间的指关节，然后用你右手的拇指和食指一起用力按压最后一个指关节。



第三：放松手指的侧向。用你的右手抓住你的左手食指，对着左手大拇指的方向慢慢拉食指，将其和其余三指分开。然后反向再拉一遍，将食指拉向小拇指。



第四：开始“劈叉”的拉伸：用你的右手掌按压左手食指，左手食指尽量抻平在右手掌心上。于此同时，用右手其余手指轻轻将左手其余手指向后压，这时，你应该是左手一个指头向下，三个指头向上和向后。



第五：拉伸你的大拇指：将你的手腕向前弯曲，用你的右手压你的左手大拇指，尽量靠近左手腕，放松，然后按压左手大拇指尽量使大拇指横穿整个手掌，再休息一下。最后，像上图一样将左手大拇指尽量向后掰。做完后换手。

佛山梁

狮子是个好同学
发小红花

温柔的狮子

废柴_Vc

好东西 发个大红花

梦岩

有图片的就是好，不用看英文，直接看图

指环魍

谢谢狮子同学！
国内有攀岩杂志吗 想看看的说

逛山

国内没有专门攀岩的。
但是有雪山和攀岩一起的杂志
名字叫山野。很不错。