（转帖）新人谈体会

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新人谈体会

最近来岩馆的新人很多，我蛮高兴的，看到有人爬得比我差总归蛮高兴的。我也是一新人（虽然年龄很大，虽然爬了蛮长时间，可水平还在新人阶段），谈一下体会新人们共勉吧。

一、力量
我觉得，攀岩就是一体力活，新人在向前辈讨教侧身、移重心、平衡等等技巧的同时，千万别忽略力量的锻炼。古人说的好：“一力降十会”，这些技巧都是建立在力量的基础上的。你们如果没时间经常来岩馆的话，在家一定要抽时间进行力量训练，这就像读书不能只靠学校的几堂课的时间，回家后你要复习、预习、做大量的习题一样的道理。这种训练虽然很枯燥，可是你坚持下来后，一定是有帮助的。技巧方面的问题，前辈们都会热心的教导，可是力量方面只能靠你自己。如果你老是在力量上跟不上的话，前辈们就会渐渐失去耐心，你自己也会感到沮丧。独门秘籍：当你对力量的提高失去信心的时候，就减肥吧。当初我一个月内从138斤减到130斤，信心大增，现在常年保持在124斤左右。

二、伤痛
    新人们，当你坚持一段时间的攀岩后，可能会遇到伤痛的问题。这个问题我也很困惑，这里的伤痛不是指事故造成的创伤，而是指因为疲劳、动作不对等造成的软组织、肌肉损伤。喜欢攀岩的人肯定会增加自己的运动量、做一些自己身体极限的动作，这样的话很容易带来伤痛，这些伤痛虽然对生活不会造成多大的影响，可对攀岩的提高肯定有影响，有两全其美的办法吗？请前辈指导一下。

三、技术定型
    刚开始是分解动作如：侧身、换脚、移重心、交叉手等等等等，要反复练，每次动作要做对做标准。然后请前辈定一二条适合你的线路，反复练。每次动作要做对做标准。对于线路不要以为你能过就行了，你过的方法不一定是最合理的。试着找到最合理的方法，然后反复练，当你的基本技术定型后，再遇到类似的点，你就会知道用什么方法过了。日集月累，你就会提高了。
    这一点我自己做的不好，对爬过的线路会厌烦，老是想爬新线，以后改正。

四、兴趣
    攀岩算是一项新的运动（好像不算吧，也有好多年了，就是了解的人还不算多吧），但我觉得它不算是一项有趣的运动，刚开始是绝对枯燥和打击自信心的，许多人来岩馆可能只是来体验一下，拍个照，留个念的，然后觉得没什么意思就不来了。它也不是一项能拿来炫耀的运动，没地方好炫，周围了解的人太少。几次我喝多了的时候和酒友谈起它，却没人搭理，弄得我很无趣，想想也是，在岩友眼中的顶级高手，超级偶像，生活中常常是无人知晓的。（真羡慕麻将运动的推广成绩，什么时候小区里众多的棋牌室变成岩馆，邻居里随便找几个就能一起爬那该多好啊！）可是为什么还是有这么一批人，一边喊着伤啊、痛啊、无力啊，一边抱怨着八万人的服务差、虹口的场地小，一边往岩馆赶呢？为什么呢？蛮奇怪的，别人不知道怎么想，我对攀岩的兴趣是：在岩馆的几个小时里，一帮人可以只谈论攀岩这一个话题，不管是男的女的，熟悉的陌生的。在阳朔的几天或十几天里，一帮人可以除了吃饭睡觉，就是攀岩。（我是第三次去阳朔的时候，因为下雨才坐船游了下漓江，算是唯一的旅游项目。搞得我现在都不敢对别人说我去过阳朔，因为有同事问过我桂林阳朔有哪些好玩的，我一个也说不上来，结果被他怀疑我这个人的人品。）这么执着的人我只在麻将运动中看到过，我感兴趣的是这帮人，只想跟这帮人混在一起，所以我假装对攀岩感兴趣。
五、坚持
    攀岩是一项需要坚持才能得到乐趣的运动。新人们要克服枯燥和孤单坚持去岩馆；入门后要避开伤痛突破瓶颈坚持提高水平；有了岩伴要彼此信任相互鼓励坚持抵制外界的干扰；成为高手后……我不是高手不知道高手要坚持什么，靠什么坚持。总之，想在岩友里混就要坚持，向上瘾一样，对我们新人来说，半年甚至几个月的停顿，就会让你武功全废，重新开始.某老大中断数月，重出江湖，结果向我这样的后生晚辈都能对她指手话脚，颜面扫地，教训啊教训。这一点，我做的蛮好的，一直坚持着没怎么中断过，虽然进步慢，可一直在提高，并享受到了其中的乐趣。新来的朋友们，你们要想清楚，进门了就要坚持，越坚持乐趣越大，同时你们也要想清楚，要放弃的话趁早，越坚持到后面放弃越痛苦。所以要么坚持要么痛苦。
    我是新人，还没到真正热爱攀岩的程度，自己想想能坚持下来对攀岩感兴趣，还是这帮岩友的因素多一点，攀岩本身确实感到枯燥，如果给我一个岩馆，却没有岩友，我肯定坚持不下来。
    做为新人，刚来时没有岩友或者是没有水平相当的岩友，岩馆里人再多也等于是一个人在爬，再加上我性格比较内向的，确实是很枯燥很孤单的。所以我觉得新人要坚持，入门后也要坚持，一直坚持到你真正热爱，那就天下无敌了。争取早日到达真正热爱的境界。
六、小目标
    我们不是专业运动员，不靠攀岩吃饭，所以很容易偷懒，特别是新鲜感褪去后遇到瓶颈时，因此我觉得不断给自己定一些目标是有好处的。除了树立一个远大的宏伟目标外，定一些有期限的小目标能给自己时时带来动力，不管目标有多小，常常去完成目标，给自己尝尝甜头，只当是骗骗自己也好。我昂赛的能力极差，奥运闭馆前我给自己定的目标是昂赛黄道，说来惭愧，在奥运闭馆前我从来没爬过黄道，甚至已经爬过小屋檐，对黄道我有深深的恐惧感。结果经过我充分的准备，昂赛掉了。当初我减肥的动力就是拇指峰，虽然说好有高手带我，可总不见得让人把我拉上去吧，而且在高空脱落的感觉我想都不敢想，于是在苦练耐力的同时我成功减肥。新人们，试着给自己定一些具体小目标，在期限内去完成，这能让你在攀岩的路上走得更远一些。

七、安全习惯
    安全这个问题很难谈，牵涉的面很广，还多少有点运气的成分在里面，从网上资料和前辈的教训来看，攀岩和登山比较，攀岩事故里人为因素多一点，技术层面上的东西我讲不全，作为新人我就说说安全习惯吧。
    学习攀岩不仅要学习攀爬技术，还要掌握安全要领。安全要领我觉得主要分两个方面：一是技术层面，如器械的正确使用，绳结的熟练掌握，还有怎样保护等等等等，（好多好多这个靠各人慢慢学习）。另一个就是安全习惯，作为新人在认真学习安全技术的同时养成好的安全习惯也是很重要的，很多事故的发生并不是肇事者不懂技术，而是因为疏忽大意，而好的安全习惯能让你避免很多低级错误，这对己对人有时是至关重要的。那什么是安全习惯怎样养成呢？我觉得安全习惯就是每次攀爬都规范操作（如攀爬者和保护员相互检查；使用新器械新技术前要认真学习、训练；保护的时候认真观察不讲废话等等，我说不全，要靠各位自己学习），我要强调的是每次攀爬都规范操作，一次一次地重复，这个和我前面说的技术定型有点类似，新人刚开始接触攀岩的时候就要一次一次地重复那些安全规范，让它成为攀爬过程的一部分，让它技术定型。至于习惯的养成要靠平时的点点滴滴做起，就是要“婆婆妈妈”“唠唠叨叨”，记得前两年户外事故多的时候，听一个领队说过“户外安全就是要从坐车系安全带做起，过马路看红绿灯做起”。现代社会年轻人讲究特立独行，讲究个性张扬，可在攀岩这点事上还是循规蹈矩的好。

逛山

很不错的帖子！说的很到位也很全面！

清风

大元

学习了