老陕攀登

标题: 清风岩志 [打印本页]

作者: 清风 时间: 2009-4-8 00:04
标题: 清风岩志
缘起

http://www.tudou.com/v/w58h_zssZiA

户外不好说是什么东西，或许已经找不到小孩春游时的那份喜悦的心情，但也确确实实，与生活无法分割，就像盐，调剂着平淡的生活--------

人不能没有爱好

攀岩是最好的一种爱好

不是吗？

[ 本帖最后由清风于 2009-4-9 00:09 编辑 ]

作者: 清风 时间: 2009-4-8 00:11
4.5号大峪攀岩
看到壁虎岩上优美的动作，突然很是羡慕

4.6号看到皮书竟然流畅的在室内岩壁上自由上下，洒脱自然，吃惊--------简直就是艳羡啊

还有杀手，记得第一次攀岩，他是唯一个连女孩都不如的男人，呵呵，今天，怎么了，竟然动作矫健，身轻如燕--------叫板群雄！！！

呵呵，我想我也应该可以啊，

上壁试试，还真不是那么容易的，呵呵

有人偷笑我，呵呵，动作笨拙

给我时间，一切皆有可能。

[ 本帖最后由清风于 2009-4-8 00:16 编辑 ]

作者: 逛山 时间: 2009-4-8 09:21
咋清风也准备下手呀！支持哈哈！
好好练1个月就会爬的有些样子的

作者: 蓝色之艺 时间: 2009-4-8 09:54
清风加油

作者: 清风 时间: 2009-4-8 10:01

作者: 壁虎 时间: 2009-4-8 10:23
欢迎一起中毒

作者: 撒手 时间: 2009-4-8 14:30
清风我鄙视你！！！

额是纯爷们儿！！！

作者: 逛山 时间: 2009-4-8 16:05
你丫一上5m就不是爷们儿了哈哈！

作者: 清风 时间: 2009-4-8 23:54

原帖由撒手于 2009-4-8 14:30 发表
清风我鄙视你！！！

额是纯爷们儿！！！

杀手绝对是纯爷们，

如假包换！！

假一罚十！！

作者: 清风 时间: 2009-4-9 00:03
今天，骑车去岩馆，路上竟然走了两个半小时，不过8点还是到了，前天逛山教的线路，已经可以正反来一次了，有进步哦，横移的动作还是比较别扭，缺少协调性，我想是需要慢慢体会摸索吧，晚上回家骑车用了一个小时，我想如果这样每周坚持锻炼，我一定可以恢复体力，永葆青春了。哈哈，所以建议大家都骑车吧，也是为七月的岗什卡做好体能储备。

作者: KID_P 时间: 2009-4-9 01:28
清风加油，加强一下柔韧性和协调性。

作者: 逛山 时间: 2009-4-9 09:48
清风现在爬，不要在意路线能不能过！路线过了爬的跟狗刨一样很快就到了顶点了！无法继续提高。
现在主要练动作，路线过不去都没有问题！只要动作做的对！
就跟做算术一样，先从10以内的加减乘除开始！这些会了再做混合运算，就会手到擒来。技术打的越牢靠，上升的空间和速度就越快。
如果只是乱爬路线，貌似现在跟其他人一样！别人能过的路线你也能过。但是过2个月人家能爬的你就不一定能能爬了，就会遇到技术上的瓶颈，到时候还要反过来补课。得不偿失。
所以现在开始吧更多的注意力集中在动作和技术上！也就是说先从最简单的横移开始！
其实我发现岩管的很多新岩友都存在这个问题！
当然爬线路成就感来的快而且好玩，但还是建议大家多横移。虽然枯燥但是毕竟的过程。
爬线路放在各种姿势都能横移一个来回的时候再开始会比较合适！
个人意见仅供参考呵呵！

作者: 清风 时间: 2009-4-9 10:55
同意，我要像程咬金一样，先把基本动作练的滚瓜烂熟，线路自然就可以驾轻就熟了

参考资料

重心: 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。

侧拉：侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。

作者: 清风 时间: 2009-4-12 22:28
本计划去天子峪攀岩，偷了个懒，没提前联系，到了才知道，计划有变

无奈------

索性改攀岩为徒步天子峪到抱龙峪

作者: 天天~ 时间: 2009-4-13 10:33

原帖由清风于 2009-4-9 00:03 发表
今天，骑车去岩馆，路上竟然走了两个半小时，不过8点还是到了，前天逛山教的线路，已经可以正反来一次了，有进步哦，横移的动作还是比较别扭，缺少协调性，我想是需要慢慢体会摸索吧，晚上回家骑车用了一个小时，我想 ...

两个半小时…… 你家在山里呢？

作者: 逛山 时间: 2009-4-13 14:18
老陕攀登！还真有你的！
额只能很遗憾的说额们不是故意的！但是你确实很活该！
谁让你不报名的！

作者: 清风 时间: 2009-4-13 17:48

原帖由 天天~ 于 2009-4-13 10:33 发表

两个半小时…… 你家在山里呢？

进城饶了下草滩，走了北东南二环，加上堵车，差不多吧

作者: 清风 时间: 2009-4-20 23:40
这几天坚持每次都去岩馆，但好像依然找不到感觉，早上去其他论坛转转，看了两篇针对出学攀岩的人的攀岩文章，里面提到几个原则，“平衡、用腿，"作为初学者关建是找到自己的重心，找到最省力的方法，晚上去尝试了一下，好像把握不好，不过明显感觉手臂不像前些日子那样肌肉酸痛了，已经开始有意识的用腿发力，寻找平衡的感觉了，呵呵，进步太慢，总是在前进吗，加油吧，哈哈。

作者: 逛山 时间: 2009-4-21 08:48
清风加油！有进步及行了！从量到质肯定是要有个过程的！大元才来的几次每次只能玩半个小时！坚持哈哈！我们都觉得你是攀岩奇才！

作者: 清风 时间: 2009-4-21 10:07
标题: 感动啊！！

撒都不社了，坚持！

作者: 天天~ 时间: 2009-4-21 15:16
支持一下！

作者: 清风 时间: 2009-4-23 00:11
标题: 4.22
今天下雨，下午无课，百无聊赖，放学后看看天依然阴霾，但无风无雨，侥幸心里，去攀岩吧，应该不会下大雨吧，说走就走，匆匆收拾背包，骑上车，一路飞奔，（这作文还真不好写）一半路程，天又开始飘起小雨，没有挡泥板，屁股全湿了，没带雨具，身上微凉，感觉好像又回到了以前骑行长途时遇到的那些风雨，一个人，默默骑行。
到达岩馆，真是狼狈啊！
今天的功课就是继续横移，体会重心，体会平衡，体会用腿---------
岩馆今天人不多，正好自己可以不受干扰，细细体会，哈哈
狂奔说我动作不对，要用腿发力，示范，模仿，云里雾里，感觉自己的领悟力真是差啊，（没办法，我是真的差生啊

）索性，左耳进，右耳出，先按自己的想法随意去爬，一直默念“平衡用腿 ”，寻找最省力的方法，呵呵，居然横移的距离打破了前些日子的记录，似乎找到了一点感觉，原来用腿发力的含义还是寻找平衡，平衡后，再换手换脚，再移腿，在发力，找到平衡，换手----周而复始
在让胡闹指导，动作基本正确，就是双手距离太远，哈哈，也就是说，我自己随意做的动作，自己的体会应该是正确的。一边的小米同学，看来和我一样，刚刚起步，也找不到感觉，其实他的动作看起来还不错，就是重心似乎还不是降的很低，偶尔还是再用胳膊的拉力，不过，显然他已经被教练们的热情指导搞得云山雾海，似乎有些信心不足啊
女孩就是幸福啊，在哪都有大家的关心呵护啊。
九点大家开始玩抓点游戏，对于我们这些菜鸟还是有些难度的，可耻的是有人竟然设置难点，打击我们的信心，哈哈
反正有两个点现在还没有过去，尽管狂奔指导了半天，动作示范，我依然不得要领，看来只能慢慢体会，下回再来了，

总结:

1. 脸皮要厚，就像某一位大侠所说，"冰冻你的羞耻心", “ 我是新手我怕谁”，要不怕自己动作难看，要反复去做，还要请高手指导评价。
2 在攀爬中细心体会，别人说的再好，你不去做攀爬，你就不可能真正领悟。
3要有耐心恒心信心,就是不要有羞耻心，呵呵，老听到胡闹与汉子对骂，“你xp” 估计他们是深刻领悟其中真味了，那天向他们请教一下，估计很爽吧。

4、路还很长，还需要继续加油努力啊。

[ 本帖最后由清风于 2009-4-23 00:20 编辑 ]

作者: 天天~ 时间: 2009-4-23 14:14
物理老师写作文也刚刚的~~

作者: 清风 时间: 2009-4-25 00:01
楼上的妹妹有时间来啊，好久不见，都想你了，别光看大家玩啊。来的时候给我电话啊，我们一路骑车啊，哈哈

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
今天又去了岩馆，很明显，状态不错，跟前天比起来，今天的横移显然又流畅很多，虽然依然无法完成一个来回，但进步是明显的，胳膊也没有以前那么酸痛的感觉了，甚至大家玩的一些有难度的动作，也i有勇气自己去尝试一下子。哈哈，自信心满满啊。下一个目标，继续横移，至少要能够来回，我想不需要几次就应该可以通过了。吼吼。明天大家要去大峪攀岩，今天都在商量带多少好吃的呢，心痒啊，可是我不能去，明天要参加学校组织的集体活动，还不许请假。无奈啊，郁闷啊，--------------------上次开的两条线还没有爬过呢，明天还会去一个外国的攀岩高手，真想欣赏一下，专业的攀岩高手攀岩的优美动作，--------
只能等回来看照片了。
提前祝大家玩的开心。哈哈！

在总结一下今天的攀岩：
看来新手动作做不到位的原因除了技术原因，领悟力不够之外，力量也是不容忽视，有力气，你的一些动作才能做到位，今天尝试了一下交叉手，原来是做不了的，今天居然能够控制了，我想很重要的原因就是力量，原来感觉手臂酸痛，今天好像没有，也就做出来了，还有动作要尽力的协调舒展有节奏感，才能优美而且高效。而所有这一切需要一个过程，不是别人给你指点两下你就能做到的，需要一定的酝酿，所以，大家反复强调的作为新手先练横移，平衡用腿这些基本动作的训练真的不容忽视。瓜熟蒂落，你只有在岩壁上呆上一段时间，你才能慢慢领悟一些东西。看来，我的攀岩路还很漫长啊，也提醒跟我一样刚刚开始的兄弟姐妹们，加油，对自己要充满信心啊！呵呵。

[ 本帖最后由清风于 2009-4-25 00:08 编辑 ]

作者: 天天~ 时间: 2009-4-27 23:49
跟你骑车要两个半小时呢，到那儿哪还有劲儿爬啊，哈哈

作者: 逛山 时间: 2009-4-28 08:28
清风！51去大峪给你补上哈哈！

作者: 清风 时间: 2009-5-2 23:03

原帖由 天天~ 于 2009-4-27 23:49 发表
跟你骑车要两个半小时呢，到那儿哪还有劲儿爬啊，哈哈

我需要你不需要啊，你比我近多了，而且经过这几天的训练，骑车基本上可以保证在1个小时左右到达了，没有感到很困啊。而且晚上回家骑车真的很爽。哈哈

作者: 清风 时间: 2009-5-3 19:49
五一无疑是一个快乐的日子，美女 + 美酒+加上激情的岩壁芭蕾，生活突然间变的不同寻常。

期待一起攀岩的日子。

这些日子，一直在岩馆苦练，尽管偶尔会有些枯燥，但也体会到了每天一点进步所带来的愉悦感和成就感。就像生活。平淡而富有挑战。

----------------------

五一清晨，秦岭的天空有些灰色，但空气却异常的清新，远处的青山一片翠绿，清晰而富有感染力。人说雾里看花，此时的秦岭就像梦中的美丽新娘，美丽清纯。

还是那条老路，还是那两破车（机动三轮），唯一不同的是又多了几张青春快乐的笑脸。我想，路上的所有人都会羡慕我们吧，因为快乐是富有感染力的。

中午时分，阳光突然倾泻下来，老天爷似乎也被我们的快乐激情感染，露出难得的笑脸。好一个难得的艳阳天。

--------------------------

一群俊男靓女，个个摩拳擦掌，丝毫没有城市中的那些斯文与约束。办公室里的小丫头也突然成了野小子，岩壁上丝毫不逊帅男。向上，向上，这才是快乐的生活。哈哈
终于轮到我粉墨登场，卡石线，今天突然间变得如此轻松，看来这些日子的岩馆训练颇有成效。甚至个别动作，在岩壁上也开始思考是否正确，平衡，异侧手脚--------攀岩已经不像以前那样盲目，开始思考怎样才会更有成效。用脑子攀岩，是我追求的一种生活态度。

夜晚，皮书的UFO将营地照的一片光明，觥筹交错间，现实生活中的所有不快乐全部抛在脑后，人生得意许尽欢，今朝有酒今朝醉.人生的快乐不过如此。

五月二号，难得的好天气，上次开得线路，终于有机会可以尝试了，右边裂缝，抬头望去，棱角分明，直上青天，可以吗，心里有些犹豫。管求他呢，上，伸手，抬脚，侧拉，感觉手感不错，没有想象中的困难，很快就快到达顶部，却找不到手脚可以用力的地方，眼看着胜利就在眼前，却无法找到突破，开始茫然，尽管大家一直在指导鼓励，却依然找不到正确的途径，手臂越发无力，很快力竭，无奈只能宣布失败。脱落，下降。

请壁虎试攀，默默在下面学习，观察，寻找自己失败的原因。

第二次尝试，依然吃力,依然有些手足无措,看来看着别人简单,真正自己要成功还真不容易,坚持--------,众里寻他千百度,蓦然回首脚点就在目光所及处.终于找到正确的动作, 站到了线路的终点.内心不禁一丝自豪.原来成功就在坚持的一念间.

第三次尝试,已经有信心可以站到顶端,看到妞妞的一次一次失败,一次一次尝试.不禁想要表现一下自己,给她一点鼓励,一些指导示范.(哈哈,表现欲开始膨胀,)或许是体内荷尔蒙的作用,这次的动作竟然出乎自己预料,流畅,自然,有力,一气呵成,很轻松就站到了岩壁的顶端.看来,动作迅速坚决也是攀岩成功的一个秘诀.快速通过一些难点,才能保存体力和信心.

第四次尝试,已经是下午,尽管手臂已经疲乏,但或许是上一次的胜利太过轻松,竟然很想知道自己完成这条线路最短的时间是多少,(建议下次的双月赛可以在这里组织一次速度赛,哈哈)自信满满,哈哈,一上岩壁才知道,力气的重要性,竟然几次想中途放弃.哈哈,看来骄兵必败阿.

总结:1 要坚持,要有信心,要敢于尝试.这样你才可能成功.
      2 要学习要反思你才可以进步
      3 要鼓励他人,你才能获得朋友和朋友的鼓励,你才能获得攀岩的乐趣.
      4 从攀岩中去学攀岩,是最有成效的方法.所以岩馆的训练必须坚持.

[ 本帖最后由清风于 2009-5-3 21:28 编辑 ]

作者: 逛山 时间: 2009-5-3 21:32
又有新体会了！哈哈！51玩的不错！只可惜线开的有点少！

作者: 清风 时间: 2009-5-3 21:54

原帖由逛山于 2009-5-3 21:32 发表
又有新体会了！哈哈！51玩的不错！只可惜线开的有点少！

哈哈,真的收获很多阿, 看到了自己的进步,就有了信心.体会到了自己的局限不足,就有了继续努力的方向.

如果以现在的速度发展下去,我估计很快大峪就难于满足大家的欲望了.

作者: 逛山 时间: 2009-5-3 22:34
那是好事么！组团去白河去郭亮！或者去阳朔哈哈！期待啊！

[ 本帖最后由逛山于 2009-5-3 22:49 编辑 ]

作者: 逛山 时间: 2009-5-4 14:44
不是霹雳！是霹腿！

作者: 雪地狂奔 时间: 2009-5-5 11:13
谁劈腿呢？让我知道我劈死他！

作者: 天天~ 时间: 2009-5-13 17:18
清风看来上头了哈哈

作者: 清风 时间: 2009-5-22 00:10
最近事情太多，攀岩有些冲突，几天没有攀岩，就发现好像又有些找不到北，很容易就累了，横移已经可以单趟，却依然无法来回一次，惭愧啊，哈哈，算算时间，大概攀岩快两月了。

一直有种感觉，攀岩就像谈恋爱，哈哈，初始，试探，捉摸，充满热情。几次下来，意志不坚者经历不了打击，考验，就退却了，从此岩馆再也与他无缘。也有一些人依然在坚持，于是不断身心经受折磨，怀疑，忧郁，难于突破，某一日有所小突破就内心充满喜悦与满足。当然，人群中也不乏心智成熟，攀岩奇才，一切似乎驾轻就熟，充分享受攀岩的其乐无穷，宠辱不惊。
哈哈，不知道各位处于那种阶段。

作者: 逛山 时间: 2009-5-22 08:44
你这不是说蓝色的心路历程呢么！哈哈！

作者: 天天~ 时间: 2010-1-13 13:34
再看一遍找找感觉哈哈

作者: 天天~ 时间: 2010-1-13 13:37

夜晚，皮书的UFO将营地照的一片光明，觥筹交错间，现实生活中的所有不快乐全部抛在脑后，人生得意许尽欢，今朝有酒今朝醉.人生的快乐不过如此。
清风发表于 2009-5-3 19:49

皮叔的UFO已经被我们遗留在太白乐哈哈哈

作者: 大元 时间: 2010-2-1 21:05

皮叔的UFO已经被我们遗留在太白乐哈哈哈
天天~ 发表于 2010/1/13 13:37

哈哈找着了你还不知道呢吧

作者: 清风 时间: 2010-2-1 23:30
呵呵，已经找到了，被胡闹的帐篷卷起来了！
————————————————————————————————————————————
以下是攀岩路线图中通用的一些符号和他们的含义，这些符号绘制简单，直观。了解和记住它们有助于你读解世界上大多数攀岩者所绘制的路线图。

[attach]6551[/attach]

作者: 清风 时间: 2010-2-2 00:05
好久没来了，实在是懒的动笔，最近攀岩长进不大，也没有什么可以分享的心得，冬季，很多人都蛰伏了，呵呵，我也差不多，不过，春天马上又要来了，不是吗？岩馆最近新人很多。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
这些日子攀冰多了，很明显，水平比去年好了，用逛山的话说，不管是攀岩还是攀冰，水平的高低取决于你在岩壁或冰壁上呆的时间，从攀岩中学习攀岩，从攀冰中学习攀冰。

最近看到一句话，挺有意思的：“让一个攀登者强大的唯一途径是品尝不同的石头和路线，而攀登过程中观念和策略永远高于单纯的技术，技术则比装备重要一百倍、一千倍！”

欢迎光临老陕攀登 (http://www.lspandeng.com.cn/)