老陕攀登

标题: zt：手指韧带训练 [打印本页]

作者: cai 时间: 2010-7-3 22:55
标题: zt：手指韧带训练
转自：超极限攀岩论坛作者：game.yc8.com
多和高手攀是快速提高的第一法则。
以下介绍几种我实践有效的训练方法，由于我抱石的时间远远多于爬路线，所以这些方法主要都是针对抱石的。
手指韧带训练。练成铁指的关键是强化手指韧带，因为手指上没有肌肉，只有韧带。韧带和肌肉不同，它不会生长，只能靠锤炼加大它的密度和强度。方法之一是dead hanging。
垂直双臂挂在5厘米左右宽的edge上，用crimp，也就是手指蜷起来，大拇指扣食指的那种，挂到坚持不住为止。如果你轻松能挂20秒以上，换更窄的点。一次最多不要挂多过3组，每天坚持。以20秒为达标，达标后就可以把宽度再缩窄，缩窄幅度凭自己感觉而定，一直到1厘米宽为止，再窄就容易受伤了。
这时你的韧带已经相当强劲了，但是，这才刚刚入门。下面回到5厘米，改为单手。单手的标准是10秒。不过，单手和双手可不是简单乘2的关系，双手能拔20个引体，单手恐怕只能做一个，就是这个道理。嘿嘿，你自己上手一试就知道，目标是2厘米——职业选手水平！
注意事项：
1 手臂一定要直，否则消耗肌肉力量。
2 循序渐进，避免受伤。
3 ，双手训练一定要用crimp, 训练后小臂不应该有很强酸胀感。
4，单手训练时，也可该为open hand，以免受伤。
5 单手训练时另一手臂张开保持平衡。6 注意呼吸。

作者: 褚纪海 时间: 2010-7-3 23:57
学习了，谢谢菜菜

作者: 逛山 时间: 2010-7-5 08:12
学术氛围很浓啊！嘿嘿！

作者: tarzan366 时间: 2010-7-15 16:39
训练后小臂不应该有很强酸胀感
是如何做到的啊？

作者: 逛山 时间: 2010-7-16 13:39
貌似不可能！反正我没体验到这种感觉过。

作者: 死不了 时间: 2010-11-13 01:24
学习…要学的东西还有很多…谢谢笔者们拿出自己的宝贵经验共勉。

作者: 小雨 时间: 2011-11-3 21:01
学习

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