老陕攀登

标题: 关于抱石运动对手指的伤害和预防（zt） [打印本页]

作者: KID_P 时间: 2008-9-10 16:53
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作者: KID_P 时间: 2008-9-10 16:54
标题: 常见的手指胶布缠扎法
食指是第3种十字形缠扎法，中指是瑞士缠扎法，无名指是第1种预防性缠扎法

作者: KID_P 时间: 2008-9-10 16:55
或许，你可以看到许多抱石高手常常不缠手指照样爬很难的线路也不受伤，便认为自己也没有缠手指的必要；甚至于有些高手还会建议你不要缠手指，说那样会使手指活动不灵活，发力不好还阻碍血液流通等等。我身边有一个老外朋友John，抱石很不错，见我手指缠胶布总对我说这样不好！但他自己却因此而两只手的三个手指受伤不知悔改(在一些难度较大的线路上已经不敢发力)！我不知道该对他这种行为说什么好。抱石主要目的是为了快乐，而如果以受伤为代价，那就不值了。依个人的观察，从我许多朋友（其中不乏高手）不缠手指最终一个个难逃受伤的命运来看，还是保险些为好！高手们不缠手指爬十次一百次不受伤，并不代表爬一千次不会受伤！而缠手指的话，至少可以避免许多受伤的机率。至于说缠胶布后手指活动不灵活，阻碍血液流通，个人以为只不过是缠法不太科学，缠得好的话，是不存在这个问题的。我个人比较喜欢的一种缠法是内十字交叉法，既不影响手指的灵活运动又可以很好地加固手指肌腱（特别注意：缠胶布首要目的并不是为了保护皮肤不被擦破或减少老茧（如果是爱美的女士，缠胶带也是非常重要的一个原因），而是保护手指肌腱滑车免受拉伤！一名瑞士的研究人员用实验证明这是确实有效的），周末经常在抱石场馆爬六七个小时也没有任何不适，特别给大家推荐，具体缠法详见下图（也就是上面提到的第3种缠法）：

作者: KID_P 时间: 2008-9-10 16:56
抱石保护手指的有效缠绕方法

作者: KID_P 时间: 2008-9-10 16:56
胶带缠得好并不影响手指的灵活性

作者: KID_P 时间: 2008-9-10 16:57
要预防受伤，就需要做到：不管什么时候，都要逐步提升你的训练强度，给予身体足够的适应期﹐训练强度切勿超出自己的承受范围﹔不要因为观众的期许﹐做出超出自己能力的动作﹐尤其是Dyno动态飞跃﹐那是极为危险的，倘若支点把握超出了自己指力的负荷范围﹐切莫逞强﹔训练之后给予身体足够的休息恢复时间，以获得“超补偿”（身体在经过一段时间高强度训练后，肌力会比没有训练之前低，但经过充分的休息后，肌力开始恢复并超过训练前的水平），初学者不要害怕自己的休息时间太多，在手上力量还没有恢复的情况下就进行训练，如果长期累积的话，极容易造成身体损伤。

作者: 逛山 时间: 2008-9-10 17:07
学习了！回去就买上一大桶！
对于缠胶布我也有一点个人看法
在练习耐力和初学动作的时候我个人认为缠胶布不太有必要！因为这时候一般不会去接触指力点！而大部分是用的整个手都可以握住的大点，或者4个指头都可以发力的点这时缠胶布我觉得没有必要！因为缠胶布预防的伤害是在手指第一或2个关键法力时对第三个关节的滑车、和肌腱的伤害。而爬那些大点的线路由于发力的几何原理不同则不会对第三个关节的滑车和肌腱造成伤害。所以个人觉得没有太大的必要
而在技术和经验积累到一定程度！觉得自己需要加强指力点的练习，以及爬一些有指力点的线路时应该缠胶布进行的保护。

总结一下缠铲更健康！！@哈哈

[ 本帖最后由逛山于 2008-9-10 17:18 编辑 ]

作者: a业 时间: 2008-9-10 17:13
我的手指还有点疼啊～～

作者: KID_P 时间: 2008-9-10 17:39
初学的时候，爬累了就下来休息，不要勉强自己。这样不容易受伤，

作者: NATURE.. 时间: 2008-9-10 22:09
看的晚了.......赔钱

作者: 燕燕 时间: 2008-9-11 08:29
哦。我是无师自通的内十字交叉法缠手指，初衷只是为了少磨破皮。
个人感觉如果只是横移，联系动作和耐力，缠手指不太必要。
如果上屋檐，或者爬一些难度线路，就很有必要了，这时候特别费手。

作者: 古月 时间: 2008-9-13 19:26
循序渐进，量力而行比缠更重要，缠了如果去搞超过自己能力太多的线，一样会受伤
一旦伤了一定要充分休息，切身之痛，几次在手指没痊愈的情况下搞难线，跟腱很难变的强韧，提高很慢，得不偿失啊

作者: 陶罐jojo 时间: 2008-9-14 00:02
那初学的时候是怎么个学法啊，是不是应该去专门找教练学，还是？？谢谢啦

作者: 古月 时间: 2008-9-15 02:47
内十字交叉法缠手指只能保护到手指的纵向韧带，对手指侧面韧带的无法提供帮助，且有时候觉得缠手了就去搞难线，还是很容易伤的，还是要在自己力所能及的范围内磕线，循序渐进，指力这东西没法速成

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